Fuerza y Resistencia: como trabajarlas en una misma sesion

Prof. Nestor Boscaro

Voy a tratar de explicar de una manera sencilla los fundamentos fisiologicos que apoyan la teoria de anteponer el entrenamiento de la fuerza al de la resistencia. Este es un tema que genera discusion entre los que practican deporte, ya que la mayoria cree que lo correcto es realizar, por ejemplo, una sesion aerobica seguida de un entrenamiento con pesas.
Nuestras celulas musculares poseen diferentes tipos de receptores, entre ellos los de Insulina.
La Insulina es una hormona liberada por el pancreas, y entre otras funciones, colabora con la Testosterona en el desarrollo de la fuerza (agrandamiento y fortalecimiento de la celula muscular).
Asi como existen sustancias que benefician el desarrollo de la fuerza, como la Insulina, tambien existen otras que dificultan este proceso, una de ellas es el Cortisol.
El Cortisol se vuelve abundante en el organismo a traves de ciertos estimulos, uno de ellos es el ejercicio aerobico de media-larga duracion (60 min de trote por ejemplo)
Suponiendo que realizamos una sesion aerobica de 60 min. tendriamos como resultado una gran cantidad de Cortisol liberado en nuestro organismo ¿Cual es el camino que sigue esta sustancia? ni mas ni menos que adherirse a los receptores de Insulina de la celula, impidiendole que colabore con la Testosterona en el desarrollo de la fuerza muscular. Es por ello que en una sesion en donde se trabaje tanto la fuerza como la rersistencia deberiamos dejar esta ultima para la parte final. Tambien se ha demostrado que al terminar una sesion de fuerza dejamos agotados los depositos de glucogeno muscular y hepatico, con lo cual utilizariamos las grasas como combustible para la sesion aerobica.
Recordar siempre que en materia de entrenamiento, todas las afirmaciones tienen (o deberian tener) un fundamento fisiologico y quien aplica los metodos debe conocer estos procesos.